权威科普知识(50) 疫情期间,太小心了也是种“病”?

2020-03-08 10:59   钟祥市融媒体中心

新冠肺炎疫情从开始至今,已有两个多月的时间,这段时间,有人没完没了地囤货、有人因为太过害怕被感染一遍又一遍地消毒……

面对这些情况,我们应该怎么办呢?


为什么会过度囤货?

封城之后,各个社区也随之实行了封闭管理,没有办法出门采购的居民就一股脑儿扎进了社区的微信群,参与起了各种团购,很多人家里明明还有菜,但看到微信群的朋友在抢,就忍不住下手,最后家里的菜多到甚至都烂掉了还在买。

这是一种什么样的心态呢?

面对陌生的病毒,当我们自己既有认知解决不了所面临的问题的时候,就会感觉没有安全感,觉得不安全就会囤积。这实际上就是为了缓解焦虑。适度的焦虑会让人警觉,但过分的囤积就是一种不良的心理反应了。此外,这其中也有从众心理在作祟。比如说大家都在买东西,自己就会琢磨,如果别人都买而我没买,万一没有断粮了后悔也来不及了。



如何缓解囤货背后的焦虑?


首先,要调整自己的认知。思考一下,我们所担心的“断水断粮”实际上发生了吗?事实证明,国家总有办法去解决这些基本的生存问题,适度的买一点可以,但完全没必要盲目跟风,过度囤货。

第二,少关注一些那些我们无法改变的既定的现实,将注意力多放在身边人当下事上面来。

第三,只做自己能力范围内的事。这样生活充实、情绪平和的你还会用囤货来缓解焦虑吗?



什么是过度消毒?

消毒是预防新冠肺炎的重要环节,在疫情期间,有些人洗手、洗衣服的次数明显增多了,这无疑对疾病的预防有很大的帮助。

但也有些极端的例子,有个小伙子就总怀疑自己会把外面的病毒带回家,所以每次回到家后就会反复洗手、洗头、洗澡、全身消毒,直到里里外外反复多次心里才踏实。严重的时候,甚至洗几个小时,洗的身体发红、蜕皮,到这个程度就影响到我们身体健康和生活了。

像这位小伙子的行为我们可以归纳为强迫行为,它属于强迫症的临床表现之一,其实这些行为背后,呈现的是害怕被传染、害怕得病的不安全心态



如何缓解这种不安全心态?


首先,要了解自己在害怕什么,认识到百分之百的绝对干净,其实并不存在,也完全没有必要。

其次,可以试着有意识的去接触一些安全的但看上去不太干净的东西,这个时候如果又想去洗手,可以通过一些动作,比如说用橡皮筋弹手腕等方式,叫停大脑里要求洗手的指令。

刚开始做练习的时候,心理会觉得不太舒服,但只要坚持做下去,那这种不舒服的感觉会慢慢下降,最终自己是能够习惯于这种状态的。

目前,疫情工作取得了阶段性成效,但形势依然严峻。我们在对抗“疫情”的同时,也要对抗自己的“心病”。与这些情绪和谐相处一同前行,我们一定能赢得胜利。


来源:健康钟祥

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