“执热逼入伏，一叶益局促。”转眼间，我们迎来了入伏。民谚 “夏至三庚数头伏”，意思是说从夏至日开始到第三个“庚日”便开始入伏了。入伏是夏季的重要时段，也是气温最高、天气最热的时期。特此钟祥市疾控中心送上一份防暑指南，提醒大家务必增强自我防暑降温意识，及时补充水分，确保充足睡眠，并保持健康饮食习惯。

一、高温热浪会带来哪些健康影响?

高温热浪可直接影响健康，导致热痉挛、热衰竭、热射病等，还可间接加剧人体多个系统疾病的发生发展。

1.热痉挛:大量出汗后出现短暂、间歇发作的肌痉挛，伴有收缩痛，多见于四肢肌肉、咀嚼肌及腹肌，尤以腓肠肌为著，呈对称性。体温一般正常。

2.热衰竭:以血容量不足为特征的一组临床综合征，如多汗、皮肤湿冷、面色苍白、恶心、头晕、心率明显增加、低血压、少尿，可伴有眩晕、晕厥。体温常升高但不超过40℃。

3.热射病：以体温明显增高及意识障碍为主的临床表现，表现为皮肤干热、无汗、谵妄、昏迷等；可伴有全身性癫痫样发作、横纹肌溶解、多器官功能障碍综合征等。体温高达40℃及以上。

二、一般人群高温健康提示

1.保持室内环境凉爽

（1）保持适宜的温度和湿度。室内温度较高时，可以使用降温设备降低环境温度；夜间和清晨时段可通过开窗通风降低温度。室内湿度不适宜时，可以使用除湿或加湿设备调节室内湿度。

（2）减少太阳直射。关闭朝阳的窗户或使用遮阳帘、窗帘等遮挡阳光直射。

（3）减少室内电器设备的使用。关掉不必要的灯和易产热的电器设备；防范因用电量过高，导致电线过载而引发的火灾。

2. 减少室外高温暴露

（1）减少外出。尽量避免室外体力活动和户外运动；若需外出活动，尽量避免高温时段外出。

（2）注意防晒。外出穿轻便、宽松、浅色的衣服，并使用防晒用品。

（3）在阴凉处活动。尽量避免高温环境与太阳直射，宜在阴凉处活动。

（4）减少体力消耗。高温天气如需外出，应减少剧烈活动并注意及时休息，避免过度的体力消耗。

三、重点人群高温健康提示

1.尽量避开高温.儿童在户外玩耍时尽可能待在阴凉处，孕妇和老年人尽量待在凉爽的室内。

2.保证水分充足，补充电解质.主动、多次、适量饮水，不要感觉口渴才喝水。适当补充含有电解质的饮品，避免饮用含糖量过多的饮品。

3.保持沟通联系：儿童:监护人带儿童外出时尽量要在阴凉环境内，期间注意观察孩子的身体情况；孕妇：避免独自外出，有中暑症状时要及时寻求他人帮助与照顾；老年人：宜每天探望，并将联系方式留给邻居或社区。

四、患有慢性基础性疾病人群高温健康提示

1.及时补充水分。主动、多饮、适量饮水、不要感觉口渴才喝水。

2.减少运动。不进行剧烈活动，使身体得到充分休息。

3.适当补充电解质。通过餐食和饮品适量补充身体流失的电解质，若正在进行低盐饮食，应咨询医生。

4.保持联系。与家人和邻里保持联系，及时获取他人的帮助与照顾。

五、从事户外作业人群高温健康提示

1.补充水分及电解质。在中等强度作业活动中，应每15至20分钟喝1杯水（200mL～300mL）；应在口渴前喝水，以保持身体水分。及时摄入含盐和矿物质的餐食和饮品，补充身体流失的电解质。

2.保持凉爽。宜穿着反光衣服和放置冰袋的冷却背心等；及时更换被汗水浸湿的衣物。

3.合理安排户外作业时间。尽可能将高温暴露较多的工作安排到一天中较凉爽的时间；户外作业人员应定时休息，休息应在阴凉处或有降温设备的场所进行；可在高温时段采取轮班制度，尽可能增加作业人员休息时间与频率。

4.预防职业性中暑。减轻劳动强度，放慢劳动速度，若出现中暑先兆症状时，应立即移至阴凉处休息，适量喝水降温；病情严重应即刻就医或呼叫救护车。

5.定期健康体检。户外作业人员在上岗前和在岗期间宜定期进行常规职业健康检查和应急职业健康检查，严禁患有慢性肾病、未控制的高血压、未控制的甲状腺功能亢进症、未控制的糖尿病、全身瘀痕面积≥20%、癫痛等人员从事高温作业。

小贴士：

若出现头晕、头痛、恶心、气促、神志不清等症状应立刻休息，并尽快就医哦！

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编辑：周霵