拼一载春秋，赢一生无悔
高考冲刺
2024年中高考进入倒计时
为保障考生的身体健康
平安顺利完成中高考
钟祥市疾控中心送上这份健康锦囊
助你顺利备考
01
注意个人防护
一、勤洗手，保持良好卫生习惯
考生应勤洗手，特别是在咳嗽或打喷嚏后、外出、购物、饭前便后、接触快递、电梯按钮、门把手等公共设施时，需用七步洗手法规范洗手。不用未清洁的手触摸口、眼、鼻。
二、科学佩戴口罩
当下正值流感、新冠病毒感染、百日咳等传染病疫情高发期，考生应加强自身防护，考前应避免或减少出入人员密集的公共场所，乘坐公共交通工具，建议科学佩戴口罩，防止出现交叉感染而影响考试。
三、做好健康监测
考生及同住人员应密切关注自身健康状况，如出现发热、咳嗽等症状时，要及时就医并告知医生自己的考生身份。同时，要避免与其他人员接触，减少传染风险。如有需要，可及时向学校或相关部门报告，以便得到及时帮助和支持。
四、注意咳嗽礼仪，不随地吐痰
在日常生活中，咳嗽、打喷嚏时要用纸巾遮掩口鼻，用过的纸巾及时包好后放入垃圾桶；没有纸巾时，用手肘、衣物捂住口鼻。吐痰时吐到纸巾里，用过的纸巾及时包好后放入垃圾桶。这不仅是防止疾病传播的办法，也是文明素养的表现。
02
膳食平衡、注意饮食安全
1、膳食平衡很重要
早餐要留有充足的时间，大脑的能量来源主要是葡萄糖，要吃足够量的主食。每天保证200-300克的优质主食，并且粗细粮搭配；优质蛋白质也很重要，肉蛋奶和豆制品缺一不可，每天应保证100-150克的瘦肉，一个鸡蛋，500ml的牛奶；晚餐要以清淡为主，主食中适当增加粗杂粮，多吃蔬菜。
2、谨防食源性疾病
中高考正值初夏，气温急剧升高，食物易滋生细菌，食源性疾病发生风险也随之增加。烹调要以清淡为主，少用油炸、煎烤等方式；生食的蔬果食用前要用流水反复清洗干净，如发生局部变质、腐烂等问题不要食用；尽量避免尝试以前未吃过的食物，以免引起突发的食物过敏；不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食物和来源不明的食物；外出就餐时，应到有食品经营许可证的正规餐馆就餐。倡导“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式。
03
合理作息、舒缓压力
（一）调整考生作息
考生在中高考之前一直处于早起晚睡的紧张学习中，要按照中高考考试时间逐步调整考生作息，避免在考前突然调整作息出现失眠，要保证良好睡眠，适当运动，规律作息，避免熬夜。
（二）调整考生心态
家有中高考考生的，家长们要多多关注考生心理状态，营造温馨、放松的家庭氛围，多与考生交流和沟通，减轻考生心理压力，要积极、正面鼓励孩子乐观、从容应对中高考。
04
避免蚊虫叮咬，高温中暑
户外活动时，要做好防护，避免蚊虫叮咬传播疾病。高温天气，考生在外出时要带好防晒用具（遮阳伞、戴遮阳帽等），涂抹防晒霜，避免烈日直晒。适当补充水分，可准备一些淡盐水或含盐饮品，备好防暑药物（藿香正气水、清凉油等）。
汗水不会白流，努力终有回报
乾坤未定，你我皆是黑马！
最后
预祝全体考生
春风得意马蹄疾，一日看尽长安花！
