《月令七十二候集解》载：
九月中，气肃而凝，露结为霜矣
霜降是秋天的最后一个节气
是秋季到冬季的过渡
“霜降”节气与“降霜”无关
“霜降”是用于
比喻这个节气的气候特征
由于天冷
昼夜温差变大
地面水气因温差变化
遇到寒冷空气凝结成霜
故而得名霜降
霜降过后
冷空气活动愈加频繁
昼夜温差迅速增大
那么如何在此时节
御邪抗病
调养身体呢？
湖北省肿瘤医院医生提醒您
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民间有“补冬不如补霜降”的说法，古人认为先“补重阳”后“补霜降”，而且“秋补”比“冬补”更要紧。霜降时节，天气愈发寒冷，为抵御寒邪，人们通常在此时进行一系列的食补。
食物中的蛋白质在被摄入人体后，能通过氧化作用为人体提供能量，也具有一定的保暖御寒作用。因此，此时节提高抗寒能力的食补方案应围绕补充蛋白质而定。
蛋白质的两大主要来源分别是动物性蛋白质和植物性蛋白质。动物性蛋白质主要存在于肉类、鱼类、蛋类和奶类中，植物性蛋白质主要存在于豆类、谷类及部分坚果食物中。
霜降进补，调养脾胃是关键，只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的东西才能真正为人体吸收和利用。
中医认为，健脾补肾的山药，还有“补而不峻，防燥不腻”的芡实，健脾补肾的栗子，都是此时节的进补佳品。另外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆等也是很不错的食品。
霜降时节，天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。常表现为口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等。
在饮食调养方面宜平补，要注意健脾养胃、调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、牛肉、鸡肉等都不错。少吃或不吃辛辣刺激食物，适当多饮水。
霜降是秋天的最后一个节气，此节气脾脏功能正处于旺盛时期。由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能容易发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱，因此，这个节气是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病发的高峰期。所以，在寒冷的深秋及冬天，要特别注意自我保护，选择适合这个季节和自身身体状况的运动项目进行锻炼，增强体质。下面，我们介绍两种坐功方法来帮助大家做好霜降的养生保健。
在霜降时节，自然界的阳气逐渐减弱，阴气逐渐增强。此时，人体的阳气也相应减弱，而阴气逐渐占主导地位。因此，霜降九月中坐功的主要目的是通过调节肺经和大肠经，帮助人体适应季节的变化。
具体方法：每日凌晨3时-7时之间，选一个时段，平坐，伸展双手攀住双足，随着脚部的动作用力，将双腿伸出去再收回来，如此做5-7次；然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。
适应病症：关节痛、肩背腰痛、睾丸肿大、便血、小腹胀痛、尿潴留、畏寒、抽搐、痔疮、脱肛等症。
具体方法：端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90°角，躯干伸直，全身放松，下颌向内微收。端坐，全身放松，两手叉腰。大指在前，其余四指在后，含胸，两肩内收，向左转到极限，再向右转到极限为1次，共做64次。
适应病症：肚腹冷，气机不畅，胸闷不舒。
霜降之际，随着气温骤降，支原体肺炎大肆流行，很多人开始感到身体不适，发热、咳嗽等肺炎症状频繁出现，我们应当注意保持室内通风，勤洗手、避免人群拥挤。合理增减衣物，适当增加维生素C的摄入，养成良好的作息和饮食习惯。同时，可采用以下针灸疗法进行防病保健、既病防变。
针灸作为中医传统疗法之一，具有调节人体阴阳平衡、增强免疫力的功效，对于肺炎引起的咳嗽、发热症状可起到一定的缓解作用。
常用的针灸穴位包括风池穴、百会穴、大椎穴、肺俞穴、列缺穴等。也可以通过使用揿针长时间刺激这些穴位，更好促进血液循环，加速病毒排出，缓解发热、鼻塞、咳嗽等症状。
特别提醒，请在专业医生指导下进行针刺治疗。
艾灸具有温经散寒、扶正固表的作用，对于肺炎引发的怕冷、咳嗽有一定作用。
常见的艾灸穴位包括关元穴、足三里穴、三阴交穴等。使用艾条进行温热刺激，可以促进气血活络，提高免疫力，缓解肺炎症状。同样地，请在专业医生指导下进行艾灸治疗。
本期医院
审稿专家：湖北省肿瘤医院中西医结合科主任医师 陈焕朝
