权威科普知识(12) 疫情期间如何与内心的“恐慌”和谐相处？

上篇说到人的心理和生理状况总是在相互作用，那么学习情绪调节、保持良好的心理状态就十分重要了，具体应该怎么做呢？

我们要对自己的情绪和身体反应保持敏感性，时刻觉察自己的情绪体验。如果察觉到自己长期处于负性情绪的困扰中，可以借助运动、娱乐、与家人朋友沟通或心理咨询等方式疏导不良情绪，不让“坏情绪”影响了我们的免疫力。

如何处理“恐慌”情绪？

首先，接纳自己的恐惧

在这场疫情面前，如果你恐惧了，请记住，你不是一个人，我也恐惧，我们都一样。

告诉自己，是的，我确实很恐惧，不要去否认恐惧的情绪，也不要觉得恐惧是可耻的。

这个时候，恐惧是非常非常正常的，这是正常人在非正常情况下的正常反应。

其次，觉察自己的恐惧

仔细将自己所恐惧的内容一条条列出来，认识自己到底在恐惧什么。然后以一个旁观者的角度一条条地审视这些内容：这些是真的吗？是真的会发生吗？有没有把小问题放大成了大问题？有没有暂时性的问题泛化成了永久问题？

其实稍微理性分析一下，就会发现让自己情绪紧张恐惧的背后那些认知，很多都是自己经过臆想夸张了的。而正是这些不合理的认知带来了带给我们恐慌紧张的情绪。

最后，合理地去利用自己的“恐惧”

保持适度的“恐惧”是面对疫情的最佳心态。

适度的“恐惧”和“紧张”能增强大脑的兴奋过程，提高大脑的活动功能，使人思维敏捷，同样可以帮助我们积极主动地关注疫情相关的防护措施，提升相关知识技能，更会让我们行动起来做好防护工作。

这就是适度的“恐惧”带给我们正面的资源。

只要你发现自己又被恐惧恐慌的情绪笼罩，或发现自己无法安心当下时，就可以开始做这个练习。

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当然，如果觉得自己的情绪太过度、身体状况非常严重，自己已经无法缓解时，建议到心理门诊及时就医或寻求专业的心理咨询师的帮助。

最后附上心理咨询热线电话，希望你能安心度过这段特殊的日子。

【心理咨询热线】

湖北省心理咨询师协会咨询热线：15342296955

武汉市精神卫生中心咨询热线：027-85844666

武钢二医院精神科15007139098

华润武钢总医院心理门诊13720186361

黄石市心理咨询师协会0714---3071021

咸宁市心理咨询师协会：15342650570

武汉携程心理咨询工作室：15102765099

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