2026年中高考进入倒计时,为保障考生的身体健康,平安顺利完成中高考,钟祥市疾控中心送上这份健康锦囊，助你顺利备考。

一、做好健康防护

（一）坚持晨午检 学校要落实晨午检制度。教师、学生若出现发热、咽痛等身体不适症状，根据病情及时前往医疗机构就诊。

（二）保持每日通风 教室、家庭及宿舍应择时开窗通风，每日通风2-3次，每次20-30分钟。

（三）勤洗手，保持良好卫生习惯 考生应勤洗手，坚持七步洗手法，进食、如厕、接触公共物品后及时洗手，避免用未经清洁的手触碰口、眼、鼻，降低感染风险。

二、膳食平衡、注意饮食安全

（一）营养均衡，合理搭配 三餐定时定量，不暴饮暴食，注意补充大脑需要的营养素，如优质蛋白质（鸡蛋、鱼类、豆类）、Omega-3脂肪酸（深海鱼、坚果）、复合碳水化合物（全谷物、燕麦）、维生素B族和抗氧化物质（绿叶蔬菜、水果）。

（二）谨防食源性疾病 初夏气温升高，食源性疾病风险上升。考生饮食尽量清淡，生食蔬果需洗净，不吃变质、陌生生冷食物，不喝生水和散装冷饮，外出就餐选正规持证门店，使用公勺公筷。

三、合理作息、舒缓压力

（一）调整考生作息 考生在中高考之前一直处于早起晚睡的紧张学习中，要按照中高考考试时间逐步调整考生作息，避免在考前突然调整作息出现失眠，要保证良好睡眠，适当运动，规律作息，避免熬夜。

（二）调整考生心态 家有中高考考生的，家长们要多关注考生心理状态，营造温馨、放松的家庭氛围，多与考生交流和沟通，减轻考生心理压力，要积极、正面鼓励孩子乐观、从容应对中高考。

（三）接纳情绪，科学调节 若突然感到心慌，可通过“深吸4秒、屏息4秒、慢呼6秒”调整状态，重复3次，可快速平复心跳。

四、 避免蚊虫叮咬，高温中暑

户外活动时，要做好防护，避免蚊虫叮咬传播疾病。高温天气，考生在外出时要带好防晒用具（遮阳伞、戴遮阳帽、太阳镜等），涂抹防晒霜，避免烈日直晒。适当补充水分，可准备一些淡盐水或含盐饮品，备好防暑药物（仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹）。

金榜题名，健康为先。祝愿全体考生提笔从容、圆梦今夏、不负韶华！

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