生气时是发出来好还是憋回去好?

2024-06-13 09:34  

 

入夏

生气是一件很伤身的事

有研究发现

仅仅是回想一下自己生气的经历

就会让免疫系统功能

受到长达6小时的抑制



 而比生气更伤身的有两件事:

1.痛快地发火

2.默默地憋回去



这可真的不是在吓唬人!




01



2024年4月,有一项研究发现:发泄愤怒并不能有效地减少愤怒,反而加强了生理唤醒的程度,让愤怒值增加!


增长的怒气值会激活体内的交感神经系统,使心脏的小血管收缩;也会抑制卵巢的排卵功能,使雌激素相对增高,导致乳腺增;还会影响肝脏健康,甚至诱发黄褐斑



所以,生气的时候,千万不要由着心情去发泄。




02



但生气时憋着也不行。


因为,愤怒时大脑的情绪开关——杏仁核被触发,传递信号到下丘脑和脑干,下丘脑再引发交感神经系统兴奋。


此时,全身器官都做好了“战斗”准备,强行憋住怒火,同样会让“火气”更大



这些负面能量持续“蚕食”机体,会导致免疫系统对细菌、病毒的抵抗力持续下降,容易增加患病风险


慢性胃炎、消化道溃疡、乳腺结节、卵巢囊肿等问题也会接连出现。



01
离开愤怒的现场

如果你的愤怒正处于失控的边缘,可以先试图离开让你愤怒的场景,换一个和缓的场所,让自己的头脑归于冷静。

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试试转移注意力

如果无法离开现场,或始终觉得无法缓解,也可以有意识地做点别的事情来分散注意力,如听音乐、散步等轻松活动,使情绪松弛下来。



还可以试试这个消气小妙招:闭上眼睛,用5秒吸气,憋住2秒,再用5秒呼气,总共用时12秒,1分钟呼吸5次,坚持做3分钟。

03
按一按消气穴

① 膻中穴


膻中穴位于人体前正中线上,两乳头连线的中点。


《黄帝内经》曰:“膻中者,为气之海。”也就是说,膻中穴是容纳一身之气的大海。但凡与气有关的疾病,如气虚、气滞等,都可以找它来调治。



按摩膻中穴可调节神经功能,松弛平滑肌,扩张冠状血管及调节消化系统。


若感胸闷,可轻叩或揉按膻中穴,发“呵”字音,6次为一周期,可依据身体状况,连续发声3~6个周期,有振奋心肺之阳、畅达胸中气机的作用。


② 内关穴


生气时,按揉内关穴,有助解气舒身、宁心安神,从而达到消除不良情绪的目的。



内关穴位于腕横纹中央上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间,每次持续3~5分钟即可。


③ 百会穴


常按百会穴,可调节精神状态、改善抑郁情志、缓解焦躁情绪。


百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点)。



按揉时,可用食、中二指并拢按于此穴,缓缓旋转用力,力度以有酸胀感为宜,持续50秒,然后放松2秒,再重新用力按压。


如此循环几次,直至自己感觉舒服为止。

最后

祝大家每天都有好心情!



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来源:人民网科普、养生中国


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