功效：黑色入肾，黑色的食物对补肾有一定好处，长期坚持喝五黑水有助于补肾、保养头发。

食材：黑芝麻、黑米、黑豆、黑桑葚、黑枸杞。

制作方法：将5种食材放入豆浆机中，打磨成豆浆后饮用。

中医认为“发为血之余”、“肾主骨髓，其华在发”，通过梳头可以很好地促进清阳上升，气血调和。若血气盛，则肾气强，则骨髓充满，故发润而黑。

早上是阳气生发之时，此时梳头可以促进阳气萌生，帮助气血流通、清利头目，防止春困的发生。有时间的人，中午和晚上也可以多梳头，但要长期坚持方有保健之效。

梳头时可以从前发际线一直梳到后发际线，顺着经络梳，梳两三分钟即可。梳子以牛角梳、木梳等不会产生静电的为佳，梳齿疏密适中，齿端不能太尖锐，且要时时保持梳子的清洁。手边没有梳子时可以用手指梳头，由前往后梳，并用指腹在头皮上画圈按揉或轻敲头皮，可促进气血流动。如果头皮某区域头发变白、掉落特别明显，可在这个地方加强按摩。

功效：补益精血、固肾乌发。

做法：30克制何首乌洗净，放入铁锅，微火翻炒出香味，趁热研成粗末，一分为二，放入密封袋中，封口备用。将10枚大枣洗净，备用。每次取1袋制何首乌末、5枚大枣同放入大茶杯中，用沸水冲泡，加盖闷15分钟即可。

食用禁忌：此方适用于肾精亏虚引起的脱发、白发等症。平素大便溏薄之人忌食。

功效：侧柏叶煮水洗发，可缓解轻度脱发的情况。

药材：侧柏叶150克。

操作步骤：加3升的水煎煮10~20分钟，放凉后直接清洗头皮，每周洗2~3次即可。

使用禁忌：对侧柏叶过敏、头部有溃疡外伤的人群，不适宜用侧柏叶洗头发。用侧柏叶洗头发的药效有限，仅起辅助作用，不可代替中药汤剂或中成药的治疗作用。若有不适，请及时就医，在专业中医指导下用药。

①戒烟戒酒。

②少吃辛辣、油腻的食物，如辣椒、肥肉、油炸食品等，多吃新鲜蔬菜、水果。

③洗头不宜过勤，烫、染、吹发次数不宜过于频繁。

④作息规律，避免熬夜及过度操劳，保持心情舒畅，避免精神刺激。

⑤过度压迫、摩擦和牵拉头发会引起脱发。因此，束发时不要过度牵拉头发，也不要将头发绑得太紧。

功效：祛湿健脾、健发、改善头皮出油。

做法：将五味食材一起放入养生壶，用开水煮制10分钟就可以了。

饮用提示：这款代茶饮口感较好，一般可以先喝7天，看看功效如何。如果有腹泻的症状，或者是脾胃比较差的人群，荷叶、菊花就需要减量了。如果没有不舒服，那么可以再喝7天。

食用禁忌：儿童、孕妇、消化功能差的人一般不建议饮用。

春天气温上升，油脂分泌增加，头发更容易吸附灰尘、过敏原等。一般秋冬季每周洗1~2次，春夏季每周洗2~3次，太频繁洗头会破坏头皮的调节功能。

洗头前可先梳顺头发，使灰尘浮至表面，避免湿发梳头；水温不要过高，以40℃左右为宜；避免将洗发水直接倒在头皮上，可先在掌心揉出泡沫，再轻柔按摩头皮；吹头时同样应避免温度过高，以免刺激头皮。

根据不同部位的头发问题，选择对应的穴位进行按摩。

例如，头顶部位与厥阴肝经、督脉有关，可以按摩百会、四神聪、三阴交、太冲等穴位。

前额部位与阳明经和脾胃有关，可以按摩足三里、合谷、神庭、头维等穴位。

两鬓部位与少阳胆经有关，可以按摩率谷、阳陵泉、中渚等穴位。

枕部与膀胱经和肾有关，可以按摩肾俞、太溪、风池等穴位。

穴位操作：行指揉或指压法，以拇指指腹，对上述穴位进行按揉或按压，每穴按20下，以自觉酸胀为度，每日2~3次。